Mit Selbstfürsorge zu mehr Gesundheit
02.08.2024Selbstfürsorge ist eine Fähigkeit, die wir allzu oft außer Acht lassen. Doch es ist notwendig, dass wir unsere Gesundheit auf allen Ebenen unterstützen. Auch ist es wichtig, hin und wieder die Batterie aufzuladen. Wenn Sie sich gerade in Ihrem Sommerurlaub befinden, könnte jetzt der geeignete Zeitpunkt sein, sich Ihrer Selbstfürsorge zu widmen!
Bei Selbstfürsorge geht es darum, sich achtsam um sich selbst zu kümmern, gut für sich selbst zu sorgen und sich an erster Stelle zu setzen. Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für Dinge zu nehmen, die seelisch aber auch körperlich guttun. Ein Partyabend mag vielleicht psychisch guttun, jedoch wird dabei die körperliche Gesundheit ignoriert, wenn z.B. Alkohol getrunken wird oder am Tag danach der Schlafmangel seine Wirkung zeigt.
Entscheidende Basis
Obschon jeder Mensch seine Selbstfürsorge anders gestaltet, sollten einige Grundvoraussetzungen Priorität haben: ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Darauf können wir dann weitere Elemente der Selbstfürsorge aufbauen. Wenn wir ständig zu wenig Schlaf bekommen, können wir uns nicht konzentriert anderen Dingen widmen, die uns Freude bereiten, wie bspw. ein schönes Buch lesen oder ein ausgiebiger Spaziergang. Bei chronischer Müdigkeit wäre dies eher anstrengend als erholsam.
Auf Warnsignale des Körpers achten
Selbstfürsorge ist in unserer schnelllebigen Gesellschaft wichtiger denn je. Wir halten es oft nicht für nötig, uns regelmäßig eine Auszeit zu nehmen, vor allem wenn es uns gut geht. Doch sollte man nicht erst dann für sich sorgen, wenn der Körper einen dazu zwingt. Es ist wichtig, aufmerksam auf Warnzeichen des Körpers zu achten. Ignorieren wir diese zu lange, können wir krank werden. Ein Hautausschlag, das Gefühl von „vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen“, ein Kribbeln an Händen oder Füßen oder „Ameisen im Kopf“, Verspannungen oder Konzentrationsprobleme können Anzeichen für ein zu hohes Stresslevel sein.
Zeit für sich
Viele Menschen sind gerne in Gesellschaft und nutzen gute Gespräche mit Freunden als Auszeit. Dennoch sollte auch jeder Zeit alleine verbringen können. Oft unterdrücken wir Gefühle und Gedanken, wenn wir ständig in Gesellschaft sind.
Gesundheitliche Effekte
Wer sich Zeit nimmt für sich und abschaltet, wer sich regelmäßig guttuenden Dingen widmet, tut einiges Positive für sich:
- das Immunsystem wird gestärkt;
- mehr Glückshormone und weniger Stresshormone werden ausgeschüttet;
- die Widerstandfähigkeit und der Umgang mit Problemen wird gestärkt;
- eine schnellere und bessere Erholung von Rückschlägen ist möglich;
- das Energielevel wird erhöht;
- neue Sichtweisen entstehen;
- die Kreativität wird gefördert;
- kommen verborgene Gefühle und Gedanken ins Bewusstsein.
Planen Sie sich feste Zeit für Ihre Selbstfürsorge ein, möglichst nach einem festen Kalender. Diese „Termine für mich selbst“ sollten für Sie genauso wichtig sein wie andere Termine in Ihrem Leben.
