Warum wir täglich ausreichend Wasser trinken sollten
27.03.2023Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht etwa zu 50 bis 70 % aus Wasser. Bei einem 70 kg schweren Mann entspricht das ungefähr 40 l. Kein Wunder also, dass wir ohne Wasserzufuhr nur wenige Tage überleben können. Generell wird Erwachsenen empfohlen, über den Tag verteilt 1,5 bis 3 l Wasser zu trinken.
Es gibt einen Referenzwert, der pro kg Körpergewicht 30 bis 40 ml Wasser empfiehlt. So wird z.B. empfohlen, dass 4- bis 10-Jährige etwa 950 ml und 10 bis 15-Jährige etwa 1200 ml täglich trinken sollten. Bei Babys und Senioren ist die Menge natürlich entsprechend anders.
Die benötigte Wassermenge fällt außerdem je nach Alter, Klima, körperlicher Tätigkeit, Krankheit usw. unterschiedlich aus! So sollten z.B. sportlich aktive oder hart arbeitende Personen mehr Wasser trinken als Personen, die sich nur wenig körperlich betätigen.
Achtung: Wassermangel
Eine erwachsene Person scheidet in der Regel täglich etwa 2 l Wasser über den Urin, den Stuhlgang sowie durch Schwitzen und Atmen aus. Die Menge kann jedoch auch hier schwanken. Diesen Verlust gilt es durch Wasserzufuhr wieder auszugleichen. Geschieht dies nicht, lassen die wichtigen Körperfunktionen nach.
Wassermangel kann sich durch dunkel gefärbten Urin, Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Schwindel, Verwirrtheit, Zittern bis hin zu Herzrasen, Fieber usw. bemerkbar machen. Extremer Wassermangel kann sogar zu irreparablen Organschäden führen.
Überlebenswichtige Wirkungen von Wasser
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unseres Gewebes und der Zellen. Darüber hinaus übernimmt es lebenswichtige Funktionen in unserem Körper:
- Intakthaltung der für das Immunsystem wichtigen Schleimhäute;
- Abtransport von Schadstoffen;
- Regelung des Flüssigkeitshaushalts;
- Kühlung unseres Körpers;
- Spaltung der festen Nahrung in ihre verschiedenen Bestandteile;
- Transport von Nährstoffen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu den Zellen;
- uvm.
Sind wir häufig unterwegs, verlieren wir schnell den Überblick über die am Tag getrunkene Menge.
Nehmen Sie sich deshalb vor, zu bestimmten Zeitpunkten (z.B. beim Frühstück, beim ersten Kaffee oder Tee auf der Arbeit, in der 10-Uhr-Pause usw.) immer ein Glas Wasser zu trinken, oder schaffen Sie sich eine Trinkflasche mit einem Fassungsvermögen von 1 l an, die Sie 2 oder 3 Mal am Tag füllen und leer trinken. So stellen Sie sicher, dass Ihr Wasserbedarf abgedeckt ist.
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass man jedoch auch zu viel trinken kann!
Wer weit über die passende Wassermenge hinaus trinkt und dies auch noch in einem kurzen Zeitraum, kann eine Wasservergiftung erleiden, die im schlimmsten Falle sogar tödlich enden kann, bspw. wenn eine Person innerhalb kurzer Zeit (in 3 Stunden) mehr als 5 l trinkt.
